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요가/요가공부47

고전요가의 여덟가지 아쉬탕가요가 8단계 / 요가수련의 8단계 고전요가 관전에서 의 엄격한 해석을 따르는데, 이 경전은 오랜 세월에 걸쳐 발전해 온 요가 과학의 장점으로서 깨달음에 이르는 구체적인 길을 제시한다. 이 길은 여덟단계로 이우러지며, 이 단계 전체를 가리켜 아쉬탕가요가, 즉 영적 합일에 이르는 여덟 가지 길이라 한다. 이 단계들은 윤리적 규범에서 시작하여 신체자세, 호흡수련, 정신훈련의 단계를 거쳐 가장 높은 단계인 절대자와의 합일에 이른다. 1. 야마(yama) : 다른 사람들 및 세상과의 관계에 적용되는 5가지를 의미한다. - 아힘사(ahimsa,비폭력) : 동물,곤충,식물을 포함한 모든 생명체가 고통받지 않도록 해야한다. - 사뜨야(satya,진실됨) : 언어와 행동 모두 다른 이들에게 거짓이 없으며 오로지 참되고 진실한 길을 따라가야한다. - 아스.. 2020. 1. 6.
빈야사 요가에 대해서 알아보자. 역동적인 흐름 빈야사요가란 무언인가? >빈야사요가란? 빈야사(vinyasa)는 하나의 아사나를 다음 아사나와 물 흐르듯 부드럽게 이어 주는 독특한 연결동작을 의미한다. 빈야사는 단순히 신체움직임의 조합에 불과한 것이 아니며, 우리의 내부 세계와 외부 세계의 역동적인 결혼이다. 빈야사는 생명력의 미묘한 움직임을 밖으로 표현한 것이다. 빈야사는 균형을 이루도록 조율한다. 힘과 유연성, 가벼움과 무거움, 움직임과 멈춤 사이의 균형을.. 우리는 빈야사를 통해 생명의 진동을 알 수 있다. 이 진동은 호흡과 동작이라는 행위가 더는 분리되지 않을 때 드러난다. 이 두가지 행위가 만나 하나 될 때, 온전한 하나임이라는 교향곡이 탄생한다. 호흡과 동작은 서로 돕는다. 그 둘은 하나로 존재한다. 그럴 때 마음은 자유로워지.. 2020. 1. 5.
옴 마니 파드드메 훔(OM MANI PADME HUM) 의 뜻은 무언인가? 옴마니반메훔 (OM MA NI PAD ME HUM) 의미 알아보기 >옴마니파드메홈의 뜻 - 관세음보살의 자비를 나타내는 주문으로 '옴 마니반메훔(산스크리트어)'의 여섯자를 말함. 이 주문을 위우면 관세보살의 자비에 의해 번뇌와 죄악이 소멸되고, 온갖 지혜와 공덕을 갖추게 된다고 함. - 산스크리트어로 지혜와 함께하는 방편이자 방편과 함께하는 지혜라는 뜻으로도 간추림. - 또는 참다운 우주적인 근본 지혜와 자비가 마음에 깃들기를이라는 뜻으로도 간추림. >육도>색깔>정화 >옴 (OM) / 하늘세상, 우주적인 성스러운 소리 - 흰색 - 자긍심 >마 (MA) / 아수라 - 초록 - 질투,여흥의성욕 >니 (NI) / 인간 - 노랑 - 열정,갈망 >파드(PAD) / 축생 - 파랑 - 무지,편견 >메 (ME) / 아.. 2019. 12. 24.
내 안에 잠든 근본적 에너지를 깨우는 요가 차크라의 힘 요가와 차크라 관계성 1. 차크라란? - '바퀴'라는 뜻으로, car(움직이다)에서 파생. - 세속적인 의미와 명백히 거리가 먼 차크라(chkra)는 네 가지 주요한 비밀스러운 함의를 갖고 있음. 1) 생성의 바퀴 또는 존재의 순환, 다시 말해서 현상적 우주를 나타냄. 2) 좌도 탄트라의 성적 의례에서 입문자들이 원을 그리고 있는, 즉, 남성과 여성 참가지들이 스승을 중심으로 원형으로 앉아 있는 것을 의미 3) 개별 수행자나 상태에 알맞은 종류의 만트라(mantra)를 결정하기 위해서 사용되는 얀트라와 유사한 도형을 말함 4) 차크라라는 용어는 생기 에너지로 이뤄진 신체의 주요 '기관들'을 형성하는 심령 에너지의 소용돌이들을 의미 - 비밀스러운 이들 구조는 또한 '연꽃들'로도 언급되고 도상으로도 표현됨... 2019. 12. 23.
요가동작 복부힘을 기르는 보트자세 나바아사나 (Navasana) 코어힘을 기르게 하는 보트자세 나바아사나(navasana) >나바아사나 1. 단다아사나로 앉는다. 2. 무릎을 굽혀 세우고, 양손을 정강이 윗부분에 숨다. 숨을 들이쉬면서 골반의 중심에서부터 정수리 위까지 길게 뻗는다. 손에서부터 어깨까지 근육을 위로 끌어당기고, 등에서 가슴 쉬로 어깨뼈를 모은다. 3. 몸을 뒤로 젖히고 엉덩이의 궁둥뼈와 꼬리뼈 사이로 균형을 잡는다. 4. 숨을 내쉬면서, 다리를 위로 곧게 펴는 동시에 양팔을 앞으로 뻗는다. 골반의 중심에서부터 다리 안쪽을 통해서는 바깥으로, 정수리를 통해서는 위로 뻗는다. 손가락에서부터 어깨까지 끌어올려 어깨를 등 뒤로 더 모은다. 5. 30-60초 동안, 또는 자세의 모양이 흐트러지지 않는 상태로 최대한 오래 할 수 있는 만큼 유지한 뒤, 자세를 푼.. 2019. 12. 17.
요가의 시선 : 드리시티 이해하기 요가의 시선에서 바라보는 드리쉬티(Drishti) 이해하기 >"참된 앎의 등불"로 응시하기 : 드리시티- 요가의 드리쉬티는 "응시점" 또는 "초점"을 뜻한다. 사실 이것은 우리의 신체적으로 가지고 있는 "눈"으로 보는 것과는 거의 관련이 없다. 진정한 "바라봄"은 내부를 향한다. 우리는 외부의 대상이나 몸의 한 부위에 시선을 고정시킬 수 있겠지만, 본래 드리시티는 앞에서 말한 수련의 미묘한 측면, 즉 호흡과 반다 그리고 마음에 주의를 기울이도록 하기 위한 것이다. 시력을 지닌 우리는 주변 환경 때문에 마음이 쉽게 흐트러진다. 수련실에 있는 시계, 수련생의 모습, 또는 다른 많은 모습들은 우리가 순간순간 주의 깊게 알아차리면서 요가 수련을 하는데 방해가 될 수 있다. 드리시티는 우리의 내적 수련과 외적 수.. 2019. 12. 15.
아쉬탕가 요가란 무언인가? 아쉬탕가 요가(ASHTANGA YOGA) > 아쉬탕가 요가란?- 약BC200년경 인도의 위대한 현자 파탄잘리가 고안한 요가 수련의 8단계를 기초로 둔 8개의 가지라는 뜻의 요가를 의미한다. 인도 마이소르에 있는 아쉬탕가 요가 연구소에서 파타스 조이스(Sri K. Pattabhi Jois)가 가르치는 요가를 말하며, 일정한 시퀀스와 우짜이 호흡이라는 특정 호흡을 유지하며 육체적인 변화와 함께 정신적이며 영적인 고차원적 성숙함을 수련할 수 있는 과학적인 수련법이다.>아쉬탕가 요가의 계승- Yoga Korunta 경전에 기록된 아쉬탕가 요가는 크리쉬나 마차리아에게 전해지고 파타비 조이스(=구루지)에게 계승되었다. 현재 아쉬탕가 요가는 파타비 조이스의 딸 샤라스와티와 손자 샤랏 조이스가 전통을 이어가고 있다.>.. 2019. 12. 7.
요가 옴(OM / AUM) 이란? 옴의 의미에 대해서 알아보자. 요가 옴(OM/AUM)의 의미에 대하여 알아보자. 안녕하세요. 오늘은 요가에서 빠질 수 없는 요가 옴(OM/AUM)의미에 대해서 공부해보도록 하겠습니다. >옴(AUM)-비노바 바베에 따르면, 라틴어 Omne와 산스크리트어 AUM은 둘 다 같은 의미를 가진 어원에서 유래 되었다.-두 단어들은 전지, 편재, 전능의 개념들을 의미한다.-AUM의 또 다른 말 프라나마는 '찬미하다.'는 의미를 지닌 어원 '누nu'에서 나온 것에 우월성을 의미하는 '프라pra'가 더해진 것이다. 즉, 단어는 '최고의 찬미' 또는 '최고의 숭배자'를 의미한다. >여러가지 방면의 AUM 해석A / 의식하거나 깨어있는 상태 U / 꿈의 상태M / 꿈을 꾸지 않는 수면 상태 - 즉, 초승달과 점 표시를 모두 갖춘 모양은 앞의 세 가지 상.. 2019. 12. 4.
요가에세이 추천 아무튼,요가 (*박상아) 요가에세이 추천 아무튼,요가 (*박상아님) 안녕하세요. 몇달전에 읽었던 요가책 "아무튼 요가" 책을 가지고 왔습니다. 부주제는 "흐름에 몸을 맡기는 오로지 나에게 집중하는 yoga"라는 주제를 가지고 있습니다. 아무튼 시리즈 여러가지 주제를 가지고 책을 집필하고 있습니다. 아무튼 피트니스, 서재, 게스타후읏, 쇼핑, 망원동, 잡지, 방콕, 비건, 양말, 식물, 술 등 여러가지 주제를 가지고 이야기를 해서 제목만봐서도 관심이 있는 주제가 있으면 읽고 싶게 만드는 시리즈 입니다. 저는 요가의 관심이 많기 때문에 "요가"를 가지고 왔습니다. 상아선생님은 인스타그램을 통해서 예전부터 알게 되었습니다. 미국에서 거주를 하고 계시고, 미국에서 요가를 만나서 요가강사를 하시고, 영어요가 TTC를 진행하면서, 전세계 .. 2019. 12. 3.
요가챌린지 공작 깃털자세, 역자세 핀차 마유라아사나 (Pincha mayurasana) 요가챌린지 공작 깃털자세, 역자세 핀차 마유라아사나 핀차 = 깃털마유라 = 공작 / 즉, 공작 깃털자세 (Pincha mayurasana)입니다. >요가디피카 핀차마유라아사나 (*12)​- 요가디피카의 핀차마유라아사나의 난의도는 12입니다. - 핀차마유라아사나는 공작이 춤을 막 추려는 준비자세와 유사합니다. 1. 매트 위에 무릎을 꾾는다. 몸통을 앞으로 구부리고, 팔꿈치, 팔뚝, 손바닥을 마루에 놓습니다. 팔꿈치 사이의 간격은 어깨 너비보다 넓어서는 안되며, 팔뚝과 손은 서로 평행을 유지해야 합니다.2. 목을 쭉 뻗어서 머리를 가능한 한 높게 치켜듭니다.3. 숨을 내쉬며, 다리를 위로 휙 올려 머리 뒤로 떨어지지 않게 해서 균형을 잡습니다.4. 가슴 부위를 쭉 뻗고, 수직으로 세웁니다. 다리를 수직으로 .. 2019. 11. 29.
욷카타아사나 (Utkatasana) 욷카타아사나 (Utkatasana) 1. 아사나 소개 - 욷카다(Utkata)는 강한, 거친, 고르지 않는, 어색한 이라는 뜻을 가지고 있습니다. 욷카타아사나는 의자에 앉는거 같아서, "의자자세"라고도 부르기도 합니다. 욷카다아사나는 강도를 쉽게 조절 할 수 있습니다. 이 자세는 연속 동작으로 이루어진 태양 경배 자세 B에 속하기도 하는 자세입니다. 2. 아사나 효과 - 욷카다아사나는 어깨의 경직을 없애주고, 다리의 어떤 경미한 결함을 바로 잡아줍니다. 서 있는 자세이기 때문에 발목은 강하게 되고, 다리 근육 역시 고르게 발달이 됩니다. 횡경막이 위로 들려 심장을 부드럽게 마사지해주기도 합니다. 복부 기관과 등이 좋은 상태로 되고, 가슴은 완전히 펼쳐짐으로써 발달됩니다. 즉, 소화계, 순환계, 생식계가 .. 2018. 10. 25.
푸르보타나아사나 (Purvottanasana) 푸르보타나아사나 (Purvottanasana) 1. 아사나 소개 - 푸르바(purva) = 앞쪽,동쪽 / 웃(ut) = 강한 / 탄(tan) 신전하다, 신장하다라는 뜻을 가지고 있습니다. 푸르보타나아사는 우리몸의 앞부분 모두 전부 강하게 뻗쳐집니다. 쉬운 말로 표현을 하면 위를 향한 "널빤지 자세"라고도 합니다. "상체 젖히기"라는 표현을 가지고 있기도 합니다. 2. 아사나 효과 - 푸르스보타나아사나는 손목과 발목을 강화시키고, 어깨관절이 유연해지며 갑상선 기능이 향상이 됩니다. 또한 머리가 맑아지고 스프레트를 해소시켜주기도 합니다. 과도한 전굴자세로 생기는 피로를 풀어주기도 합니다. 정신적인 효능으로는 집중력이 좋아지고, 한곳에 집중하는 능력이 발달됩니다. 전신이 스트레칭이 되면서 가슴, 어깨, 목 부.. 2018. 10. 23.
받다 코나아사나 (Baddha Konasana) 받다 코나 아사나 (Baddha Konasana) - 전굴자세 1. 아사나 소개 - 받다(Baddha)는 '잡히다. 구속되다'라는 뜻입니다. 코나(Kona) 각도입니다. 바닥에 앉아 발뒤꿈치를 회음부 근처로 가져와서, 발을 잡고 양 무릎이 마루에 닿을 때까지 넓적다리를 벌리는 것입니다. 이것은 이도 구두 수공선이 앉는 방법이기도 합니다. 받다코나 아사나는 "나비자세"라고 하기도 하면서, 레벨에 상관없이 초급자나 중고급자 모두에게 유익한 이 자세는 훌륭한 힙 오프너 자세입니다. 2. 아사나 효과 - 받다 코나아사나는 비뇨기계의 질환으로 고통받는 이들에게 권장합니다. 골반, 복부, 등의 혈액의 충분한 공급으로 자극받게 됩니다. 이것은 신장, 전립선, 방광을 건강한 상태로 유지해줍니다. 인도 구두 수선공에게 .. 2018. 10. 23.
요가에세이 요가 매트만큼의 세계 (*이아림님) 요가에세이 / 요가 매트만큼의 세계 (*이아람님) - 2018년 6월 20일 발행 2쇄 발행까지 고고행진을 이루고 있는 "요가 매트만큼의 세계" 인터넷 서점이나 오프라인 서점에서 베스트 셀러로 가르치면서 저도 입소문을 통해서 알게 되면서 바로 인터넷으로 구매를 하게 되었습니다. 요가 북 리뷰를 하려고 보니, 그림까지 글의 저자인 이아림님이 그리쳐서 진짜진짜 대단한 능력자라고 생각합니다. 소개에 보니 작가님은 2017년 카카오 브런치에 연재되어 제4회 카카오 브런치북 프로젝트에서 금상을 수상하면서 책을 출발 하게 된거 같습니다. - 이런 스타일의 일러스트로 요가 아사나를 꾸며 놓으면서 챕터를 이어갑니다. 메인 사진도 매트위에서 쭉~ 뻗으면서 아사나를 보여주는데 단조으르면서 따뜻함을 가져다 주는 일러스트 같.. 2018. 10. 19.
우스트라아사나 (Ustrasana) 우스트라아사나 (Ustrasana) - 후굴자세 1. 아사나 소개 - 우스트라는 ustra는 낙타라는 뜻을 가지고 있습니다. 2. 아사나 효과 - 우스트라 아사나 신체적 효능으로는 허벅지, 몸통, 가슴, 어깨, 목 부분이 스트레칭이 됩니다. 즉, 다리, 골반, 허리 부위가 강화됩니다. 또한 엉덩부위와 엉덩관절 굽힘근이 열리게 되며 소화에 도움이 되면서 척추 유연성이 향상이 되는 자세입니다. 정신적 효능으로는 마음에 활력이 생기고 가벼운 우울증, 불안감이 완화됩니다. 스트레스를 줄일 수 있는 요가 동작입니다. 다시 말해, 어깨가 처지고 등이 굽은 사람들에게 굉장히 좋은 자세 입니다. 3. 아사나 방법 (1) 무릎을 바닥에 대고 서서, 허벅지끼리 평행하게 하여 손바닥을 허리에 얹습니다. 발등을 일자로 펴서 .. 2018. 10. 19.

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