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동작구 상도동 빈티지와 엔틱함이 견고하게 묻어나는 "롯지요가" 안녕하세요. 오늘은 동작구 상도동에 위치한 롯지요가를 소개하려고 합니다. 롯지요가는 상도역에서 도보 10분 정도 걸어가면, 위치해 있습니다. 오픈 준비 한장으로 신규센터로 빈티지한 분위기가 묻어납니다. ^^ 해바라기 꽃과 매트가 잘 어울리는 동작구 상도동 롯지요가 입니다. 가네샤 매트와 밸런시스 블럭이네요^^ 깔끔하게 정리되어 있습니다. 사물함과 탈의실 또한 잘 정리되어 있어요^^ 여러 엔틱하고 빈티지한 악세사리들이 많아서 구경하는 재미가 있습니다 :) 동작구 거주하시는 분들, 상도동 거주하시는 분들, 롯지요가에서 편안한 요가, 추천 드립니다^^ 2022. 9. 6.
파스치모타다아사나에 대해서 자세히 알아보자. | 파스치모타다아사나 파스치마 = 서쪽의 / 우따나 = 강하게 늘린 / "등을 강하게 늘인 자세" | 주의사항 전굴을 할 때에는 너무 서두르지 않는다. 복부와 골반 기저근의 조임 상태를 유지하며, 그저 앞으로 구부리기만 하는게 아니라 이러한 내부의 힘으로 자세를 취하도록 노력해본다. 몸 앞면의 지지를 이용해 의식적으로 등 근육을 이완한다. 들이쉬는 숨에 척추를 길게 늘린다. 만약 등 아랫부분에 불편함이 느껴지면, 무릎을 굽히거나 아사나에서 빠져나온다. 복장뼈(흉골)가 전굴을 이끌게 한다. 만약 가슴의 중앙에서 손전등을 켜면, 앞쪽 발의 발가락들이 빛을 받아야 한다. 두 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발꿈치는 앞으로 내밀고, 발가락을 몸쪽으로 당긴다. 양발의 발날 부분에 주위를 기울인다. 안으로 밀려드는 경향이.. 2022. 7. 24.
도서리뷰/ 나는 왜 요가를 하는가? (요가 수련의 참의미를 찾아가는 여행) | 나는 왜 요가를 하는가? 요가 수련의 참의미를 찾아가는 여행이라는 부제로 책을 펼쳐보았다. 요가 수련을 하면서, 요가는 다른 운동과 다르게 운동이 아닌 "수련"을 한다는 점에서 요가는 운동이 아니라는 점을 몇년 수련을 하고 느낄 수 있었다. 요가와 삶이 닮은 점은 왜 살아가는가? 왜 수련을 하는가?에 대한 본질이 수련을 어느 정도 하신 분들이라면 언젠가 꼭 찾아오는 질문 인 것 같다. 이 책은 어렵지도 않고 술술 읽히는 책이지만 중간중간 수련에 대한 참의미를 생각해주는 책이다. 요가는 '쌓아 가는' 수련이라기보다는 '발굴'하는 수련이다. 생각해 보면 요가는 영혼을 캐내기 위한 최고의 도구이다. 처음에 요가를 접하면 신체적으로 깨어남, 개운함 등의 감정을 느끼게 된다. 물론 신체적인 불편함이 있다면 불.. 2022. 7. 19.
요가아사나 / 받다코나아사나에 대해서 자세히 알아보기 1. 받다코나아사나 (baddha konasana) 밧다(baddha) - 구속된, 코나(kona) - 각도 : 잠근 각 자세 받다코나아사나는 무릎을 최대한 접은 상태에서 양쪽 고관절이 바깥으로 회전(외회전)하므로, 깊은 유연성이 필요로 한다. 억지로 자세를 취하다가 무릎에 부상을 입지 않도록 처음부터 주의해야 한다. 인내심을 가지고, 고관절과 넓적다리 안쪽의 이완으로부터 나오도록 허용한다. 무릎관절은 접어 준 상태에서 무릎을 보호하기 위해 두 발을 서로 밀어주면서 고관절과 넓적다리를 열어 준다. 만일 이 자세를 처음 시도하는 중이라면, 골반 가까운 고관절 부위와 넓적다리 안쪽에 뭉근하게 화끈거리는 듯한 느낌을 느낄 수 있다. 깊이 호흡을 하며 골반 바닥과 복부를 끌어 당긴다. 척추를 똑바로 편다. 등 .. 2022. 7. 17.
요가 파다반다(Pada bandha)에 대해서 알아보자. 요가수련을 하면서 선생님이 "발바닥에 힘을 주세요."라는 이야기를 많이 한다. "발바닥에 어떻게 힘을 줄까?" 요가에서 이야기하는 발바닥의 힘은 파다반다라고 한다. 오늘은 파다반다에 대해서 자세히 이야기해보자. 1. 파다반다란? 파다(pada) = 발, 반다(dandha) = 잠금을 이야기 한다. 즉, 발의 잠금 발의 힘을 이야기한다. 파다반다의 적용은 다리전체, 몸 전체의 기반이 되어 안정감과 단단한 뿌리내림의 힘을 전해준다. 즉, "부리내리는 행위"를 파다반다라고 이야기한다. 요가매트위에서 스탠딩, 힘오픈 등의 대부분의 자세에서 발바닥으로 매트위에 서 있다. 매트위에서 발바닥이 지면에 있기 때문에 발바닥을 어떻게 사용하는지는 굉장히 중요하다. 2. 파다반다 매트에서 적용해보기 매트위에 골반 넓이로 바.. 2022. 7. 16.
요가에서 이야기하는 완전호흡(프라나야마) 은 어떤 것일까요? 1. 완전호흡 (Dirga pranayama)란? 요가 전통에서 프라나(생명의 에너지, 힘)을 운반하는 것을 프라나야마/호흡법이라고 한다. 빈야사 요가에서 호흡은 균등하게 균형을 잡으며, 어떠한 방해를 받지 않고 제약과 긴장감, 흩어짐 없이 형성하는 데 목적을 준다. 요가에서 이야기하는 완전호흡은 늑간, 보조 근육들을 활용하는 건강하고 완전한 호흡이다. 횡경막과 함께 보조 근육들의 충분한 움직임으로 장 운동을 도와주고 소화를 촉진해주는 장점이 있으며, 보다 깊은 호흡을 하게 함으로써 심폐기능을 향상시켜주고 스트레스, 불면증, 불안감 등을 완화시켜 준다. 횡경막은 척추 앞부분, 갈비뼈, 흉골에 연결되어 있는 근육으로 흉부공간(순환과 호흡)과 복부 공간(소화, 면역, 비장, 해독, 생식기)를 분리키시는 역할.. 2022. 7. 14.
아쉬탕가 요가 8단계 이해하기 1. 야마 : 도덕규범 요가 아쉬탕가 8단계 야마 진짜 쉽게 이해하기 요가 아쉬탕가 8단계에서 1번에 나오는 야마에 대해서 이야기해보자. 구글에 "야마"라고 구글링을 하면 굉장히 많은 정보들이 많이 줄줄줄 나온다. 나 역시 야마/니야마를 정확하게 이해하기까 moon-ss.tistory.com 2. 니야마 : 스스로 준수할 규범 요가 아쉬탕가8단계 니야마 쉽게 이해하기. 우리는 앞서서, 아쉬탕가 8단계인 야마에 대해서 알아보았다. 이번에는 2번째 나오는 니야마에 대해서 이해하기 쉽게 이야기를 해보려고 한다. 야마를 이해했다면, 니야마도 쉽게 이해 할 수 있 moon-ss.tistory.com 3. 아사나 : 자세, 좌법 - 아사나는 명상을 준비하는 요가 자세들, 우리가 가장 흔히 알고 있는 요가 동작들을 .. 2022. 7. 13.
요가할 때 코로 호흡하는 이유? Q. 요가 수련을 할 때, 왜 코로 호흡을 하는걸까요? 요가 수련을 할 때, 혹은 처음 요가를 접하시는 분들이 가장 어려워하는 것이 호흡입니다. 요가 수련에서의 호흡은 가장 기본적으로 "우짜이 호흡"을 기반으로 한다. 요가 수련에서 코로 호흡하는 이유는 우짜이 호흡을 기본으로 몸의 온도조절 기능을 합니다. 또한 코로 호흡을 함으로써 필터링이 되면서 공기 속에 나쁜 물질을 걸러주는 역할을 하기도 합니다. 또한 우짜이 호흡을 통해 성문(목)을 잠그기 때문에, 몸 안의 열을 의식적으로 내기도 한다. 그렇지만, 처음 요가를 접하시는 분들이라면 아사나를 만들기 바쁘고, 내가 호흡을 하고 있는지 혹은 뭘 하고 있는지 의식이 없는 상태일 수 있습니다. 당연한 현상입니다. 아사나의 동작과 선생님과의 멘트가 어느 정도 .. 2022. 7. 12.
요가 호흡 우짜이 호흡(승리호흡)에 대해서 알아보자. 1. 요가호흡에서 우짜이 호흡이란? 흔히 요가수련을 하면서, 선생님이 "호흡하세요... 호흡하세요.."라는 말을 요가 수련을 몇번이라고 하신 분들은 많이 들었을 것이다. 요가에서 호흡은 굉장히 중요하다. 의식적인 호흡을 하고 있으냐, 없으냐에 따라서 내면에서 우리의 혈액순환과 균형감각은 굉장히 질적으로 다르다. 그렇다면 요가에서 하는 호흡은 어떤 것일까? 바로 "우짜이 호흡"이다. 우짜이 호흡은 한 번에 이해하기가 힘들다. 그러니, 생각 날 때마다 검색하면 찾아보고 내 몸에 맞춰서 호흡을 해본다면, 어느 순간 아! 이게 호흡이구나! 라는 생각이 들 때가 분명 있다. 그 순간 요가의 질은 굉장히 많이 상승하는 에너지를 뿐게 된다. 그렇다면 조금 더 자세하게 우짜이 호흡에 대해서 알아보자. 우짜이(ujjai.. 2022. 7. 11.
글쓰기(4) / 자유에 대한 생각 정리 삶에서 가장 중요한 것에 대한 생각과 고찰을 한다면 "우리는 왜 사는가?"에 대한 질문이다. 많은 시간 동안 왜 삶을 살아야하는가? 행복하기 위해서? 그렇다면 행복은 어떤건가? 나는 행복한가?에 대한 질문에 쉽게 정의하지 못했고, 많은 시간을 질문의 꼬리의 꼬리를 물고 반문을 하기도 하였다. 우리는 왜 삶을 살아가는가? 라는 질문에, 요즈음의 나의 답은 "자유롭기 위함"이다. 그럼 자유란 무엇일까? 내가 생각하는 자유는 어떤것일까에 대해 정리를 해보았다. 자유로움? 그냥 훨훨 날아가듯에 자유로움? 그건 굉장히 원초적인 답변이다. 내가 생각하는 자유를 4가지로 나눠보았다. 1. 시간적 자유 2. 경제적 자유 3. 육체적 자유 4. 정신적 자유 4개의 자유는 서로서로 아주 많은 연결고리들을 가지고 있다. 먼.. 2022. 7. 10.
요가칼럼(3) 하루의 10분 그린을 만나보자. 오늘 하루도 너무 바쁘다. 하루의 해야 할 일이 쌓여 있고, 내 몸뚱이는 하나이다. 하루를 어떻게 잘 보낼 수 있을까? 하루를 어떻게 알차게 보낼 수 있을까? 그리고 하루를 어떻게 잘 쉴 수 있을까? 라는 질문을 아주 많이 해보았다. ㅡ 하루 24시간 안에서의 휴식. 일주일에서의 휴식. 한달의 휴식. 여름, 겨울 휴식. ㅡ 일과 관계에 치여, 휴식은 나에게 사치야.. 라고 생각 할 수도 있다. 나 역시, 몇년동안 쉴새 없이 달리면서 일을 하다보니, 3년이 지나고 나서는 와르르 무너지는 경험을 하게 되었다. 쉬는 건 중요하다는 사실을 그때 깨달았다. 그렇다면 어떻게 쉬어야 할까?에 대한 고민을 많이 해보았다. 단순히 집에서 아무것도 하지 않고? 혹은 친구들은 만나서 카페가서 수다 떨기? 여행가기? 그렇다... 2022. 7. 8.
요가 아쉬탕가8단계 니야마 쉽게 이해하기. 우리는 앞서서, 아쉬탕가 8단계인 야마에 대해서 알아보았다. 이번에는 2번째 나오는 니야마에 대해서 이해하기 쉽게 이야기를 해보려고 한다. 야마를 이해했다면, 니야마도 쉽게 이해 할 수 있을 것이라고 생각한다. 2. 니야마 야마가 금계(삶에서 하지 말아야한 것들)이라면, 니야마는 권계를 이야기한다. 즉, 삶에서 살아가면서 지켜야할 개인적인 도덕적인 요소, 나 자신과의 관계를 의미한다. 니야마 역시 5개로 나뉘는데, 살펴보자. (1) 샤우차 - 샤우차는 청결, 정화, 순수함을 이야기한다. 즉, 우리의 몸과 생각, 말을 정화하라고 이야기한다. 외적인 요소 뿐만 아니라, 내적인 요소들이 포함된다. 정화를 한다면 육체적으로 정신적으로 스스로를 정화하면 덜 어수선하고, 덜 무거워진다. 정화는 우리가 진 짐을 가볍.. 2022. 7. 7.
요가칼럼(2) 아힘사의 본질을 깨닫다. 우리는 요가이론이나 요가철학을 접하다보면, 가장 기본적인 아쉬탕가8단계에 나오는 야마/니야마를 쉽게 만날 수있다. 나 역시 지도자과정의 코스나 요가철학의 의뢰적인 코스에서 쉽게 야마/니야마에 대해서 공부한 적이 있다. 그 중에서도 아쉬탕가 8단계에 나오는 1단계 야마/아힘사에 대해서 이야기해보도록 하겠다. 아힘사라는 단어는 요가를 하시는 분이라면 쉽게 접할 수 있다. 아힘사 요가원이 있는가 하면, 아힘사 하지 말아라. 선생님의 큐잉으로도 알 수 있다. 그렇다면 아힘사는 무엇일까? 아힘사는 비폭력이다. 비폭력 너무 쉽지, 폭력을 가하지 말라는 것이잖아요... 그럼 당신은 폭력적인가요? 라는 질문에 대부분의 사람들은 "아니요, 저는 폭력적이지 않아요." 라고 대답을 할 것이다. 그런데 아힘사를 정확하게 이해.. 2022. 7. 6.
요가 아쉬탕가 8단계 야마 진짜 쉽게 이해하기 요가 아쉬탕가 8단계에서 1번에 나오는 야마에 대해서 이야기해보자. 구글에 "야마"라고 구글링을 하면 굉장히 많은 정보들이 많이 줄줄줄 나온다. 나 역시 야마/니야마를 정확하게 이해하기까지 아주 많은 시간이 걸렸다. 이번 지도자 자격증을 하면서, 다시한번 야마/니야마를 배울 수 있는 시간이 되었고, 그렇게만 어렵게 느껴지던 야마/니야마를 지금은 그래도 많은 부분을 이해한다고 자부한다. 그래서 이번엔 "야마"를 정말 쉽게 나의 방식으로 풀어보고자 한다. 1. 야마란? - 우리가 삶에서 살아가면 하지 말아야 하는 것들을 이야기하는 것이 야마이다. 삶에서 지켜야 할 보편적인 도덕적인 요소, 타인을 대할 때 하지 말아야 하는 것을을 이야기하는 것이 야마이며, 이것을 금계라고 이야기 하기도 한다. - 야마를 지킴.. 2022. 7. 5.
요가칼럼(1) 요가 수련을 하다가 부상을 당한다면 멈춰야 될까요? 요가 수련을 하다가 부상을 당한다면 수련을 하지 말아야 할까요? 라는 질문을 수도 없이 많이 받았다. 물론 나 역시, 부상과 뗄 수야 뗄수 없을 만큼 수련을 하면서 아주 많은 부상이 왔고, 현재에도 어깨가 좋지 않은 상태이다. 그러면 질문해보자, 요가는 내 자신의 몸을 건강하게 하기 위해서 하는 수련인데, 왜 자꾸 나의 몸은 망가지는 것 일까? 첫째, 초보자의 경우 몸을 쓰는 방법을 모르기 때문이다. 초보 수련생(요린이)일 때에는 몸을 어떻게 사용하는지, 호흡은 어떻게 하는지, 내 몸의 상태가 어떤지 잘 모른다. 남들이 하는 요가 동작을 따라하기 바쁘다. 대부분의 사람마다 다르지만 보통 2~3년차가 되야지, 그나마 어느 정도의 요가 동작(아사나)를 따라하기 시작한다. 이때, 예외적인 사람들. 한 번도 요.. 2022. 7. 4.

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