욷카타아사나 (Utkatasana)
욷카타아사나 (Utkatasana) 1. 아사나 소개 - 욷카다(Utkata)는 강한, 거친, 고르지 않는, 어색한 이라는 뜻을 가지고 있습니다. 욷카타아사나는 의자에 앉는거 같아서, "의자자세"라고도 부르기도 합니다. 욷카다아사나는 강도를 쉽게 조절 할 수 있습니다. 이 자세는 연속 동작으로 이루어진 태양 경배 자세 B에 속하기도 하는 자세입니다. 2. 아사나 효과 - 욷카다아사나는 어깨의 경직을 없애주고, 다리의 어떤 경미한 결함을 바로 잡아줍니다. 서 있는 자세이기 때문에 발목은 강하게 되고, 다리 근육 역시 고르게 발달이 됩니다. 횡경막이 위로 들려 심장을 부드럽게 마사지해주기도 합니다. 복부 기관과 등이 좋은 상태로 되고, 가슴은 완전히 펼쳐짐으로써 발달됩니다. 즉, 소화계, 순환계, 생식계가 ..
2018. 10. 25.
우스트라아사나 (Ustrasana)
우스트라아사나 (Ustrasana) - 후굴자세 1. 아사나 소개 - 우스트라는 ustra는 낙타라는 뜻을 가지고 있습니다. 2. 아사나 효과 - 우스트라 아사나 신체적 효능으로는 허벅지, 몸통, 가슴, 어깨, 목 부분이 스트레칭이 됩니다. 즉, 다리, 골반, 허리 부위가 강화됩니다. 또한 엉덩부위와 엉덩관절 굽힘근이 열리게 되며 소화에 도움이 되면서 척추 유연성이 향상이 되는 자세입니다. 정신적 효능으로는 마음에 활력이 생기고 가벼운 우울증, 불안감이 완화됩니다. 스트레스를 줄일 수 있는 요가 동작입니다. 다시 말해, 어깨가 처지고 등이 굽은 사람들에게 굉장히 좋은 자세 입니다. 3. 아사나 방법 (1) 무릎을 바닥에 대고 서서, 허벅지끼리 평행하게 하여 손바닥을 허리에 얹습니다. 발등을 일자로 펴서 ..
2018. 10. 19.
[발리여행] 발리한달살기. 우붓 요가 여행 후기 (Yogabarn,Yoga saraswati) - 요가편
[1] 발리여행 - 발리한달살기, 우붓에서 요가하기 - 요가편 발리에서 요가하기 안녕하세요. 동글리입니다. 저는 2018년 2~3월 발리에서 한달살기를 마치고 돌아왔습니다. 아직도 발리 한달살기가 여운이 가시지 않아서, 정보들을 공유하려고 합니다. 우선 발리는 관광비자 30일이에요. 그래서 짤없이 30일 이후에는 나와야 했습니다. 저는 30일 꽉꽉 채웠고, 딱! 발리 한달살기를 마치고 왔습니다. 발리는 역시 "요가"겠죠? 우붓요가여행이 유명하듯이, 우붓에 가니 요가, 요가샵, 요가용품 등 가득 차 보고 있는 것만으로도 너무 행복했던, 발리 한달 살기, 발리 여행 이였습니다. 발리의 흔한 구름입니다. 제가 발리에 갔을때는 우기 였지만, 비가 오고 그쳤다 반복해서 그럭저럭 다닐만 했어요. 우기라고 해서 그렇..
2018. 7. 4.
