본문 바로가기

요가76

남녀노소 상관 없이 요가 효과 6가지 요가는 어디에서든 요가매트만 있으면 바로 수련을 할 수 있는 운동입니다. 요가에서 얻어지는 효과는 굉장히 많이 있는있는데 오늘은 남녀노소 상관없이 요가를 통해 얻을 수 있는 효과에 대해서 알아보도로 하겠습니다. 1. 집중력 향상 - 요가는 아사나(동작)하나하나에 집중을 하면서, 호흡을 합니다. 조용한 스튜디오에서 온전히 나 자신을 바라고 잡생각 없이 호흡을 하다보면 자연스럽게 집중력이 강회됩니다. 이러한 집중은 향상은 본인의 감정을 다스린다거나, 차분해지는 효과를 가지고 오게 됩니다. 2. 유연성과 근력 강화 - 요가는 다른 운동과 다르게 유연성을 강화 할 뿐만 아니라 근력도 향상을 시켜줍니다. 유연하기만 한다고 해서 요가를 잘하는 것도 아니고, 근력이 많다고만 해서 요가를 잘 하는 것도 아닙니다. 때문.. 2020. 1. 25.
요가와 필라테스의 차이점에 대해서 알아보자. 안녕하세요. 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 요가와 필라테스 차이에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 많은 분들이 요가와 필라테스가 같은 운동이라고 생각을 하거나 차이점에 대해서 인지를 못하는 경우가 많습니다. 차이점과 공통점에 대해서 다뤄보도록 하겠습니다. > 1. 요가 필라테스 차이점 : 지향하는 목표 요가와 필라테스는 서로 목적이 다릅니다. 요가의 목적은 "심신단련"에 있습니다. 마음의 심신을 달래주면서 본인의 몸을 바라보는 몸의 명상, 아사나를 하면서 본인을 바라볼 수 있는 심신단련의 초점을 둡니다. 명상 + 아사나(동작)을 통해 몸의 변화를 느끼게 됩니다. 때문에 요가는 운동이라는 표현보다는 "수련"이라는 표현을 많이 사용합니다. 필라테스는 가장 대표적인 목표는 "재활치료"입니다. 다양한 기구를 이용.. 2020. 1. 24.
요가 초보자를 위한 요가 수업에서 많이 사용하는 요가 용어 단어 정리 요가 수업에서 많이 사용하는 요가 단어 정리 10가지 1. 아사나(asana) - 아사나는 '자세'라는 산스크리트어를 뜻합니다. 요가에서는 '요가의 자세'입니다. 인도어의 원뜻에서는 '앉는다'는 뜻으로 좌법이라고도 이야기합니다. 즉, 요가수업에서는 요가동작이라는 뜻입니다. 예를들어 나바아사나입니다. 라는 뜻은, '보트자세'라는 뜻으로 어떤 자세를 취할 때, 혹은 동작을 취하세요! 라는 뜻입니다. 모든 요가 동작은 뒤에 '아사나'라고 명칭합니다. 2. 타다아사나 - 산 자세 = 똑바로 선 자세입니다. - 즉, 요가 동작 시작 전에 몸의 정렬을 맞추는 자세입니다. - 요가 수업시간에 "타다아사나"로 스세요! 라는 말을 들으시면, 곧바로 일자로 바르게 서세요! 라는 말입니다. 3. 다운독 - 다운독 = 산자세.. 2020. 1. 23.
아쉬탕가 프라이머리 시리즈 순서와 아사나이름 내용풀이에 대해서 알아보자. 아쉬탕가 프라이머리 시리즈 아사나 순서와 풀이내용 -몸풀기/웜업 1. 수리야나마스카라(태양경배자세) A - 5번 2. 수리야나마스카라(태양경배자세) B - 3번 - 스탠딩자세/선자세 1. 파당구쉬타아사나 (파다-발, 앙구쉬타-엄지발가랑 / 엄지발가락 잡는 자세) 2. 파다하스타아사나 (파다-발, 하스타-손 / 발을 손에 얹는 자세) 3. 웃티타 트리코나아사나 (웃티타-뻗은, 트리-3, 코나-각도 / 뻗은 삼각자세) 3. 파리브리따 트리코나아사나 (파리브리따-회전하는, 트리3, 코나-각도 / 회전하는 삼각자세) 4. 웃티타 파르쉬바코나아사나 (웃티타-뻗은, 파리쉬바-측면, 코나-각도 / 뻗은 측면각자세) 5. 파리브리따 파르쉬바코나아사나 (파리브리타-회전하는, 파리쉬바-측면, 코나-각도 / 회전하는 측면각.. 2020. 1. 21.
요가 아쉬탕가 인터미디어트 시리즈에 대해서 알아보자. 아쉬탕가 시리즈 중, 2번째 시리즈인 인터미디어트리 시리즈에 대해서 조금 더 자세하게 알아보자. 프라이머리시리즈 이후인 인터미디어트리 시리즈는 후굴을 주된 중점으로 두는 시리즈이다. > 아쉬탕가 요가종류 (6가지) 1. 프라이머리시리즈 2. 인터미디어드 (Intermediate) 3. 어드밴스드A 4. 어드밴스드B 5. 어드밴스드C 6. 어드밴스드D > 아쉬탕가 인터미디어트시리즈 (Intermediate) - 아쉬탕가 요가의 두 번째 시리즈인 인터미디어트 시리즈는 산스크리트어로 '나디 쇼나다(Nadi shodhana;신경의 정화)' 라고 한다. 여기에는 더욱 심화된 후굴들, 고관절을 열어주는 동작들, 힘을 쓰는 자세들이 포함되어 있는데, 수련자들은 신경체계를 정화하는데 중점을 두게 된다. 즉, 인터미디어.. 2020. 1. 20.
요가 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 대해서 알아보자. 요가에서 수련하고 있는 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 대해서 깊게 알아보자. 아쉬탕가 요가는 크게 6가지로 나뉠 수 있다. > 아쉬탕가 요가(6가지) 1. 프라이머리시리즈 (Primary) 2. 인터미디어트시리즈 (intermediate) 3. 어드밴스드A (Advance A) 4. 어드밴스드B (Advance B) 5. 어드밴스드C (Advance C) 6. 어드밴스드D (Advance D) 그 중 첫번째 시리즈인 프라이머리시리즈에 대해서 자세하게 이야기를 나눠보자. 대부분의 사람들은 72가지 자세로 이루어진 이 시리즈=프라이머리시리즈를 평생에 걸쳐 연마하고 수련을 하게된다. 산스크리트어로 요기치킷사(yoga chikitsa)라고 하는 이 시리즈는 장기와 생체조직, 분비샘, 지방, 그리고 각종 해로운 물.. 2020. 1. 19.
요가 아쉬탕가 마이솔 클래스는 어떤 수업인가요? >아쉬탕가 마이솔 클래스란? 아쉬탕가 마이솔 클래스는 일주일에 6일 수련을 권장하는 방식으로 전통적으로 이 수련은 인도 '마이소르 방식'을 따랐다. 지도자(요가선생님)의 안내에 따라 단체로 똑같인 움직이는 것이 아니라, 자기만의 호흡과 움직임에 따라 수련을 한다. 인도요가의 대명사 파타비 조이스가 살면서 가르쳤던 인도 남부의 도시 마이소르의 이름을 딴 이 방식은 가장 안전하고 좋은 수련방법이다. 자세들의 순서를 기억하면서 내면의 주의를 집중 할 수 있는데, 그것이 요가의 진정한 목적이다. 만일 다음에 어떤 동작을 해야 할지 모른다면 수련자는 자기의 내며을 향하지 못하고 항상 가르치는 지도자에게 쏠리게 될 것이다. 반면에, 만일 지도자가 당신에게 알맞게 권해 준 자세들의 순서를 기억할 수 있따면, 전체 수.. 2020. 1. 18.
요가 나마스떼 의미에 대해서 알아보자. 요가원에서 자주 사용하는 나마스떼의 언어의 역사와 뜻에 대해서 알아보자. 수련을 시작하기전 그리고 끝나기 전에 요가선생님이 "나마스떼"라는 인사를 자주한다. 그 나마스떼의 뜻은 무언인가? >나마스떼(Namaste) 뜻 요가에서 자주쓰이는 나마스떼는 산스크리트어이다. 인도와 네팔에서 주고 받는 인사말이다. 만났을 때뿐만 아니라 작별할 때도 사용한다. 공식적인 혀태로는 나마스카르가 있다. 나마스(namas)는 "머리를 낮춘다, 자세를 낮게한다. "라는 의미를 가지고 있다. 떼(te)는 "당신"이라는 의미를 가지고 있다. 두 가지의 의미를 합치게 된다면 "당신에게 인사합니다.", 혹은 "그대에게 고객를 숙입니다.", "당신을 존경,존중합니다." 더불어 "당신이 믿는 신도 존경합니다." 라는 의미를 가지고 있다.. 2020. 1. 17.
YOGA 요가 정의와 역사에 대해서 알아보자. >요가(YOGA)의 역사 요가의 어원은 '유즈(yuj)로, "결합"을 뜻하며 삼매의 뜻을 포함하고 있다. 또한 '말을 마차에 매다'는 의미를 담고 있다. 요가는 서로 다른 성질, 상이한 존재들의 결합을 통해완성을 이룬다는 뜻으로 완성의 길, 깨달음이라고 해석할 수 있다. 영국의 고고학자 존 마셜경에 의해 1923년 인더스 강 하류에 있는 고대 성곽도시인 모헨조다로가 발굴되었다. 그곳에는 시바(전설상의 요가 창시자)상과 요가 수행자의 상이 있고, 요가 체위가 새겨진 동석제 인장이 발견되면서 요가 BC3,000년경 인더스 문명과 같이 한 것이 정설로 알려져 있다. 우리나라에서는 372년 고구려 소수림왕 2년에 전진의 순도가 불교를 전하면서 요가도 함께 들어온 것으로 추정된다. 원광법사의 세속오계는 요가의 개.. 2020. 1. 16.
요가 수련, 요가 강의를 할 때 필요한 자세에 대해서 알아보자. 1. 요가의 길을 선택하기 위한 준비 - 다양한 길의 철학적,심리리학적 토대 - 자신의 실제적인 삶의 철학 - 상상, 관념에 기초를 둔 두렴움의 관찰 - 내부로 향하는 마음의 훈련 - 자신을 알기 위한 강한 내적 의지 2. 마음의 네 가지 기능 - manas(인지, 항위), ahamkara, buddhi, citta - 마음은 친구이자 적이라는 것을 배우고 훈련하기 - 욕구, 동기, 욕망이 행위를 일으키는 연결고리 3. 자신의 본질적인 부분들 생각하기 - 미세한 구성요소 : 색, 성, 향, 미 촉 (이들의 결합으로 지수화풍공이 생겨나 현상계의 다양성을 나타냄) - 몸의 5대 구성요소 : 흙, 물, 불, 바람, 공간 - 몸, 호흡, 의식에 관한 이해 4. 말, 생각, 행위의 근원들 - 네 가지 원초적인 충.. 2020. 1. 14.
요가 수련 시 지켜야 할 5가지 수칙 요가 스튜디오에서 요가 수련 시 지켜야할 다섯가지 수칙 1. 올바른 복장과 공복은 2시간 정도 지난 후 실시하는 것이 좋다. - 요가 수련시에는 땀을 잘 흡수하여 움직임에 방해가 되지 않는 편안한 복장(요가복)을 착용해야 한다. 본인의 동작을 가강 잘 확인 할 수 있을 뿐만 아니라, 집중도도 높아집니다. 양말은 반드시 벗고 실시하여 에너지의 흐름에 방해가 되지 않으며 요가매트에 발바닥이 밀착되어 밀리지 않으며, 집중도 또한 높아집니다. 액세사리는 착용을 하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 식사 후 바로 요가 수련을 행하면 소화가 되지 않을 뿐더러 몸이 무겁습니다. 식사 후 수련은 2시간 정도 지난 후에 실시하는 것을 권장합니다. 2. 긴장하지 않고, 편안한 마음가짐으로 시작한다. - 몸과 마음이 편안하지 .. 2020. 1. 13.
핫요가 비크람 요가에 대해서 알아보자 안녕하세요. 오늘은 겨울철에 인기있는 종목인 핫요가=비크람요가에 대해서 정리를 해보았습니다. 핫요가는 하체강화 뿐만 아니라 혈액순환, 불순물제거 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 그럼 정리해보겠습니다. >핫요가 비크람의 의미 핫요가는 비크람요가(Bikram yoga)를 의미한다. 비크람요가는 20세기의 가장 위대한 육체문화 주의가인 비쉬누 고쉬의 제자인 비크람 초우두리가 스승의 가르침과 현대 의학적 측정방법을 동원하여 수 년 동안 연구하여 만든 요가이다. 비쉬누 고시의 유망한 요가저자인 의 저자이자 LA의 소재 자아실현 동지회의 창시자인 paramaraha yoganada의 남동생이다. 비크람은 4세부터 요가를 시작하여 13세 때는 국제인도요가챔피언쉽에서 우승하여 3년 동안 우승을 놓치지 않은 채 인도.. 2020. 1. 11.
육체적인 수련, 정신적인 수련이 힘들때 보는 요가 글귀 요가명언 요가명언을 통해 수련 다스리기 안녕하세요. 오늘은 자주 꺼내보고 저장해놓은 요가글귀나 명언을 한번에 정리하려고 가지고 왔습니다. 많은 스승님들 그리고 책안에 있는 요가명언을 정리해보았습니다. 수련하라. 그러면 모든 것이 주어질 것이다. -파타비조이스 99%의 수련, 1%의 이론 -파아비조이스 요가의 열매는 인내와 보살핌으로 무르익는다. 하나의 아사나와 한 번의 호흡은 그 자체로 완전한 여행이다. 마음이 산만하게 떠돌면, 다시 데려와 호흡의 소리와 성질, 질감에 관심을 기울이게 한다. 편안히 이완하며 현재에 머무른다. 어떤 일을 끈질기게 계속하면 점점 더 쉬워진다. 그 일의 성질이 바뀌었기 때문이 아니라, 그 일을 하는 우리의 능력이 향상되었기 때문이다. -랄프왈도에머슨 당신의 손은 열리고 닫히고 열리고 .. 2020. 1. 10.
요가인의 축제 2020 발리 스피릿 페스티벌 (2020.03.29-04.05) 2020 요가인의 축제 발리 스피릿 페스티벌 전세계 요가인의 축제, 요가의 성지 발리 스피릿 페스티발이 2020년에도 열린다고 해서 일정을 가지고 왔습니다. >발리 스피릿 페스티발 인도네시아 발리 우두부섬에서 매년 3~4월 사이 진행되는 축제입니다. 2008년부터 시작이 되었으며, 이 기간에 전 세계의 요가인들이 발리로 모여들기 시작합니다. 음악, 춤, 요가가 공존하는 이 축제는 전 대륙에서 음악가들 뿐만 아니라 요가인들과 댄서들까지 참여합니다. 아프리카, 인도네시아, 호주, 원주민들의 전통리드믕ㄹ 한자리에 모아 공연을하며, 공연의 수익금은 공익사업을 위해 사용이 됩니다. >발리 스트리 페스티발 일정 2020. 3.29 (일) - 2020. 4.5 (일) 발리 우붓에서 진행합니다. >발리 스트리 페스티발.. 2020. 1. 9.
박티요가, 갸나요가, 카르마요가, 라자요가, 만트라요가, 하타요가 6가지의 요가에 대해 알아보자. 여러가지 경전과 철학을 바방으로 인도의 힌두 문화에서 두드러진 여섯가지 요가종류의 해석을 알아보자. 1. 박티요가 (bhakti yoga) - 헌신의 요가. 신의 사랑에 가슴을 여는 것, 그리고 사랑하는 자(요가수행자)와 신성한 연인(신)의 합일을 강조한다. 이 헌신적인 사랑은 키트탄(kirtan)이라는 모임에서 무아경의 상태로 신성한 연인의 이름을 반복하는 노래나 친송으로 표현되는 경우가 많다. 현재 미국에서 가장 인기 있는 키르탄 음악가인 크리슈나 다스도 박티 요가 수행자이다. 2. 갸나요가 (jnana yoga) - 지혜의 요가, 갸나는 "앎"을 의미한다. 이 요가는 비실재 또는 환상과 실재를 구분하는 수련을 통해 참나를 깨닫는 길이다. 이 길은 해탈의 순간에 참나를 깨달을 때까지, 현상의 산물과 .. 2020. 1. 7.

티스토리툴바