1. 요가의 길을 선택하기 위한 준비
- 다양한 길의 철학적,심리리학적 토대
- 자신의 실제적인 삶의 철학
- 상상, 관념에 기초를 둔 두렴움의 관찰
- 내부로 향하는 마음의 훈련
- 자신을 알기 위한 강한 내적 의지
2. 마음의 네 가지 기능
- manas(인지, 항위), ahamkara, buddhi, citta
- 마음은 친구이자 적이라는 것을 배우고 훈련하기
- 욕구, 동기, 욕망이 행위를 일으키는 연결고리
3. 자신의 본질적인 부분들 생각하기
- 미세한 구성요소 : 색, 성, 향, 미 촉 (이들의 결합으로 지수화풍공이 생겨나 현상계의 다양성을 나타냄)
- 몸의 5대 구성요소 : 흙, 물, 불, 바람, 공간
- 몸, 호흡, 의식에 관한 이해
4. 말, 생각, 행위의 근원들
- 네 가지 원초적인 충동 : 음식, 잠, 성적욕구, 자기보존 욕구
5. 외적 세계와 내적 세계를 이어주는 인지감각과 행위감각
- 인지감각 : 눈, 귀, 코, 입, 피부
ㅡ
6. 감정의 7가지 흐름
- 욕망, 자부심, 분노, 집착, 질투, 탐욕, 이기심으로 이어짐
7. 의식의 세가지 상태
- 깨어있는 상태
- 꿈꾸는 상태
- 깊은 잠의 상태
8. 내적 여정을 위한 준비
- 규칙적인 수행
- 내적 대화
- 명상을 위한 편안한 자세 수련
- 명상을 위한 고르고 부드러운 호흡수련 : 횡경막 호흡, 교호호흡, 일대일 호흡
- 산란한 마음이 지나가도록 마음을 열어두는 훈련
- 생각을 감사하는 과정 훈련 : 좋은 생각, 나쁜생각, 도움이 되는 생각, 상처를 주는 생각
요가 수련 시 지켜야 할 5가지 수칙
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